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小儿内分泌专题 (三)孩子长个,运动帮助很重要

阅读次数: 发布时间:2020-04-27

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    有研究表明,对于一些矮身材的儿童,进行了6个月的体育锻炼后,相对于对照组身高平均增长了3.5厘米。研究中的运动方式主要以跳为主,时间45min、强度为心率160~170次/min,频率为4次/周。由此可见,运动对儿童身高的促进作用毋庸置疑。那么到底是怎么促进的呢?

    从上面的实验,我们可以看出运动确实是对生长发育是有帮助的,除了运动,在心理、睡眠、饮食营养等等后天因素,都有可能在不同程度上影响到孩子的未来身高。

    既然我们无法改变先天基因,那么我们可以通过一些后天因素来干预孩子的身高发展,使之让孩子身高增长最优化。

    正确的运动确实会有助于骨骼发育,但依旧有很多家长不了解,运动到底对孩子的身高有什么影响。今天带众人了解一下孩子运动是如何影响骨骼发育的,以及什么样的运动是有助于孩子长高的。

    运动是怎么影响骨骼发育的

    1力学刺激促进骨骼的生长

运动过程中体重与地面撞击产生的作用力,能够刺激骨细胞的增殖,促进骨骼的生长,使骨量增加,刺激频率越高,作用越明显。

    2中等强度负荷的运动刺激生长激素分泌

轻微运动和极量负荷运动时血浆GH水平均不升高,而进行中等强度运动时GH水平从8.1μg/L-1升至12.6μg/L-1。中等强度运动持续数十分钟后GH水平开始上升,1小时左右达峰值,而后开始下降。

    从上图可以看出,中等强度负荷运动可使血清生长激素水平升高

    3坚持运动有助于促生长、延骨龄

青春期中枢性性早熟女童单纯运动干预(慢跑+跳绳)5个月后,身高、生长速率、血清IGF-1水平均大于治疗开始时水平,骨龄比开始治疗时增加,但身高年龄与骨龄比值高于开始治疗时,身高的增长要超过相对应骨龄的增长。

    首先要根据孩子的性格、体质特点及孩子的喜好去选择运动,不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,否则影响孩子的情绪,反而对长高不利,得不偿失。在孩子喜欢这一基础上,可以根据孩子的年龄、运动基础、发育水平等因素综合考量,选择跳远、跳绳、踢毽子、篮球、排球、游泳和引体向上等运动。

    但也要量力而行哦,长期超负荷运动反而会得不偿失,如果造成软骨损伤、肌肉劳损等症状是不利于孩子的正常生长发育。

    推荐的长高运动

    1从三个方面去帮众人进行筛选:

    频率:运动过程中要有高频率的跳跃运动,才能更好的刺激骨骼生长。

    强度:中高负荷强度运动,是要保证孩子的心率维持在110-130次/分钟。

    安全:适合各年龄段儿童青少年,且不易造成运动损失,容易长期坚持的运动项目。

    最终根据这三点,给众人推荐的项目是跳绳。

    2推荐的长高运动清单:

    如果仅有跳绳运动的话,满满的孩子可能就会觉得乏味了,所以另外给众人准备了一些其他的运动项目清单。

      1.跳起摸高:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。

    2.爬墙摸高:面对墙壁而立,墙上预先划一条标记线,此线为自己最高的摸高点。然后,用双手手指沿墙升高,两脚起踵,尽量向上伸展,设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气,腹部肌肉用力;放下时呼气,腹部肌肉放松。

    3.摆臂伸展:两脚分开,两腿伸直,以右手触左脚,左手触右脚的交替摆臂转体,头部向上转动。

    ​4.上体前引:坐于地上,上体与地面成直角。然后,上体前倒,两臂做向前引伸动作,手指尖触及最远的地方

      

    5.卧床伸腰:睡前或早上醒来时,在床上可多做几次伸懒腰的活动,要使手和脚尽量向最远的地方引伸。

      另外还可以爬爬楼梯,打打篮球、排球等纵向类动作较多的运动。 

      一定要做一个懂得正确陪伴的父母,重视孩子的生长发育,在这个鸟语花香的春季,快跟推荐清单与孩子一起运动起来吧!

身高对比图

胡冰


赌博软件  儿二科主任  硕士学历

儿科主任医师  教授

中华医学会儿科分会呼吸学组青年组委员。

江西省卫生系统学术和技术带头人第六批培养对象

江西省医学会儿科学分会青年委员

江西省医学会小儿消化学组委员

江西省医学会小儿神经学组委员

江西省医学会小儿内分泌遗传代谢学组委员

宜春市重点学科(儿科)学科带头人

宜春市研究型学会儿科分会主任委员

宜春学院医学院儿科教研室主任。

赌博软件儿科规培基地主任

赌博软件“十佳医师”

擅长小儿呼吸、消化、神经及内分泌系统疾病的诊治,在《实用儿科杂志》、《临床儿科杂志》等北大中文核心期刊上发表论著十余篇,主持完成的多项科研课题均获得了宜春市科学技术进步奖。

    ​赌博软件小儿内分泌科(儿二科)成立于2015年,我科首席专家胡冰主任是江西省小儿内分泌遗传代谢学组委员,江西省儿童生长发育专业委员会委员,带领科室蓬勃发展,对矮小症、性早熟、甲状腺疾病、糖尿病等小儿内分泌疾病有丰厚的诊治经验,拥有先进的骨龄测评软件,学科水平处于赣西领先,2019年与江西省儿童医院小儿内分泌科成为省市共建单位。


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